Диета для похудения. Какую выбрать?

Многих женщин, а также некоторых мужчин волнует вопрос, как же похудеть? Как избавиться от этих ненавистных килограммов, которые портят вам жизнь? Почему эти кг набираются так быстро, но уходят, при этом так медленно? Какую диету выбрать?

Сегодня будем разбираться.

На сегодняшний день существуют сотни разнообразных диет, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Но каждая при этом подразумевает отказ от чего-либо. Насколько это обоснованно?

Ошибки при выборе диеты

1. Резкое снижение калорийности. Безусловно, при снижении ее до 600 ккал вы похудеете быстро. Однако, вы подвергаете свой организм такому стрессу, что он резко включает энергосберегающий режим. Он думает, что вы в плену или на войне, и вам нужно помочь пережить этот период. Не удивляйтесь, если потом вы вернете свой вес с лихвой. Ваше тело будет запасать жир на случай, если такое повторится. Поэтому, придерживайтесь рациону в минимум 1200 ккал, а лучше немного больше.
2. Полный отказ от любимых блюд. Чаще всего это ведет к срывам. Если вы все-таки продержитесь до конца диеты, то после ее устоять точно не сможете. Поэтому при грамотном подходе в любую диету можно вписать конфетку, кусочек шоколада или колбаски.
3. Полный отказ от белков, жиров или углеводов. При длительном «сидении» на подобных диетах вы, несомненно, ощутите ухудшение состояния ногтей, волос или вообще здоровья в целом.

Виды диет

Очень часто диеты создают по принципу отказа от каких-либо макронутриентов:

• Белковые, например, диета Дюкана;
• Низкоуглеводные, например, Кето-диета;
• Монодиеты, например, «6 лепестков»;
• А также диеты, ограничивающие те или иные категории продуктов. К примеру, Палео-диета.

Самой сбалансированной по всем необходимым витаминам, минералам и антиоксидантам считается Средиземноморская диета. Конечно, она не поможет похудеть быстро. Зато она идеальна для постепенного снижения веса, а также оздоровления организма в целом.

Любая диета основана на дефиците калорий.

Допустим, если вы съедаете за день продуктов на 2500 ккал, в то время как вам необходимо для поддержания жизни 2000 ккал – вы набираете вес.

Если вы съедаете на 1500 ккал – то вы худеете. Все просто!

Главный принцип любой диеты – съесть меньше, чем нужно организму.

По этой причине не обязательно сидеть на какой-то конкретной диете. Не нужно мучить себя, и отказываться от каких-либо, порой полезных продуктов. Главное, рассчитать свою норму калорий, определить свой дефицит, и правильно составить свой рацион.

В итоге, ни стрессов, ни голода. Вы сыты, в хорошем настроении, и при этом худеете.

⠀