Кето-диета для снижения веса

Авокадо и вареное яйцо в белой тарелке, рядом помидоры

Суть диеты

Кето-диета, или кетогенная диета – это низкоуглеводная система питания, при которой питаться нужно в основном жирами, и лишь в некоторой степени белками. В основе рациона кето-диеты лежат продукты с высоким содержанием жира.


Изначально, кето-диета применялась для лечения эпилепсии у детей. Она предполагала питание исключительно жирами, поэтому имела определенные риски для здоровья. По этой причине соблюдать её учили в стенах больницы. И лишь через какое-то время пациенты могли вернуться домой.


Значительно позже, претерпев некоторые изменения, кето-диета вошла и в диетологию. Она показала себя как эффективное средство для снижения массы тела.

Принципы диеты

Для получения энергии ваш организм использует углеводы. При сокращении углеводов в рационе вы начинаете испытывать недостаток энергии. В этих условиях вашему организму ничего не остается, как начать расщеплять жиры для получения необходимой энергии. Данный процесс называется – кетоз.

В результате образуются кетоновые тела, которые и используются в качестве альтернативной энергии. На этом принципе и строится вся диета. Вы можете есть, и при этом худеть.

Преимущества

  • Контроль за уровнем сахара
  • Эффективно снижает вес
  • Вы освобождены от необходимости считать калории
  • Снижение аппетита, на кето-диете сложно переесть
  • Вы не голодны, поэтому не испытываете недостаток энергии

Недостатки

  • Кето-грипп. Болезненное состояние, связанное с перестройкой организма. Прежде всего, это тошнота, головные боли, головокружение, слабость, раздражительность, судороги
  • Запах ацетона изо рта, от пота и мочи
  • Частое мочеиспускание
  • Запоры, как результат нехватки клетчатки из-за отказа от овощей и фруктов
  • Риск возникновения заболеваний сердца и печени
  • Дефицит витаминов и микроэлементов
  • Риск развития кетоацидоза при сахарном диабете

Кето-диета при длительном соблюдении способна привести к непоправимым проблемам со здоровьем. По этой причине крайне нежелательно придерживаться ее принципам в течении длительного времени.


Противопоказания

  1. беременность, период грудного вскармливания;
  2. высокий показатель холестерина;
  3. сахарный диабет;
  4. заболевания ЖКТ, сердца, почек;
  5. подагра.

Что есть можно?

  • Свинина, говядина, курица и т.д.
  • Сало
  • Жирные сорта рыбы
  • Молоко и молочные продукты, особенно сливочное масло, сливки и сыр
  • Колбасы, сардельки
  • Нерафинированные масла
  • Яйца
  • Авокадо
  • Орехи
  • Минеральная вода, чай и кофе без кофеина

Насколько низкоуглеводной является диета? Чем меньше углеводов вы потребляете, тем эффективнее будет диета. Желательно не превышать 20 г углеводов в день. Следовательно, можно есть в небольших количествах салат, огурцы, разные виды капусты.


Что есть нельзя?

  • Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • Фрукты
  • Соки и газировка
  • Кофеин
  • Хлеб и хлебобулочные изделия
  • Крупы
  • Сладости (все сахаросодержащие продукты)

Однако, если вам очень сложно отказаться от сладкого, можно употреблять сахарозаменители. Например, стевию. Это природный заменитель сахара, абсолютно безопасный. Более того, стевия имеет 0 калорий, 0 углеводов и не дает гликемическую реакцию.


Рекомендуем сахзам на основе стевии SweetLeaf. Это лучшая по вкусу стевия, сделана из ингредиентов премиум качества. Sweetleaf получил международное признание, как заменитель сахара на основе стевии, за свой вкус и новаторский подход.


Таким образом, кето-диета показывает себя как эффективное средство для снижения веса. Но, для того, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем, рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом! А затем принять решение, нужно вам это или нет.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *